갱년기에 좋은 식품 알아보기

갱년기는 신체적 정신적 변화를 겪게 되는 중요한 시기입니다.

 

운동, 영양제, 병원진료 등으로 갱년기를 극복하려는 사람들의 노력은 다양합니다.

 

가장 효과적인 방법은 무엇일까요?

 

갱년기에 도움이 되고 좋은 식품과 올바른 식습관은 모든 사람들이 힘들어하는 갱년기 증상을 완화하고 우리의 건강을 유지하는데 큰 역할을 합니다.

 

갱년기에 좋은 식품 7가지를 알아보시고 꼭 활용하셔서 현명하게 갱년기를 이겨내시길 바랍니다. 

 

 

갱년기에 좋은 식품 썸네일

 

 

 

대두 및 대두 제품 

대두는 식물성 호르몬인 이소플라본을 함유하고 있어 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

대두 제품으로는 두부, 두유, 두부면등이 있습니다.

 

다양한 콩을 밥에 넣어 드시는 것도 좋은 방법이며, 두부는 샐러드나 볶음 요리등에 활용하고, 두유는 아침 식사 대용이나 간식으로 활용하시면 효과적입니다.

 

한식에 있는 된장찌개, 청국장찌개를 잘 활용하시는 것도 현명한 방법입니다.

 

일부러 콩중에서도 쥐눈이콩을 선호하기도 하는데, 다양한 콩류를 골고루 드시는 것을 권장드립니다. 

 

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씨앗과 견과류 

아몬드, 호두, 아마씨 등의 견과류는 오메가 3 지방산과 항산화물질이 풍부하여 갱년기 증상을 완화하고 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

하루 한줌 정도의 견과류를 과식하지 않는 선에서 간식이나 샐러드 토핑등으로 섭취할 수 있습니다. 

 

 

채소와 과일 

식이섬유와 항산화물질이 풍부한 채소와 과일은 소화를 촉진하고 면역력을 강화하여 갱년기 증상을 완화합니다.

 

단백질과 비타민 또한 풍부한 채소로는 시금치, 브로콜리, 양배추가 있으며, 과일로는 사과, 배, 블루베리가 좋은 선택입니다.

 

하루 5회 이상의 과일과 채소를 다양하게 섭취할것을 추천드립니다. 

 

 

전곡류 및 곡류 

고기 대신 전곡류나 곡류를 섭취하는 것이 갱년기 건강에 도움이 됩니다.

 

영양소와 식이섬유가 풍부하며, 혈당을 안정시켜 에너지를 고르게 공급합니다.

 

현미, 귀리, 퀴노아 등의 전곡류를 각종 요리나 샐러드, 또는 대체 식품으로 활용할수 있습니다. 

 

아보카도 

아보카도에는 푸아코칼리프라고신(피아스테롤)이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

이는 갱년기 여성의 호르몬 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

특히 갱년기에는 에스트로겐 수준이 감소하면서 여러 가지 증상이 발생할 수 있는데, 아보카도는 이러한 호르몬 변화를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아보카도 샐러드나, 아보카도 스무디, 아보카도 토스트를 만들어 먹는것도 방법이며, 아보카도와 다른 재료들을 함께 하여 비빔밥을 즐겨 드시는 것도 추천드립니다. 

 

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요거트 

갱년기에 좋은 식품으로 요거트가 추천됩니다.

 

요거트에 있는 프로바이오틱스라 불리는 유익한 미생물이 소화를 개선하고 장내 미생물 균현을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

갱년기에 소화불량이나 변비를 완화하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

요거트는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기에 에스트로겐 수준이 감소하여 골다공증과 같은 골 관련 문제가 발생할 수 있는데 요거트를 통해 칼슘을 충분히 섬취함으로써 골다공증의 위험을 줄여줄 수 있습니다.

 

요거트를 먹는 방법은 요거트에 과일을 섞어 스무디를 만들어 먹거나, 요거트를 샐러드 드레싱으로 활용하기도 하고, 아침 식사 대용으로 요거트에 그래놀라와 과일을 섞어 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

충분한 수분  

갱년기에는 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다.

 

하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장드리며, 나에게 잘 맞는 차, 신선한 과일이나 야채 쥬스도 좋은 수분 공급처가 됩니다.

 

기상후 따뜻한 물을 한잔 드시면서 하루를 시작해 보시는 것도 큰 도움이 되니 꼭 기억해 주시기 바랍니다.

 

비타민 공급을 위해 레몬수를 만들어 드시는 분들도 많은데, 큰 도움이 되는 좋은식습관입니다.

 

지나친 카페인과 알코올은 호르몬 수준을 불안정하게 만들기 때문에 줄이거나 피하실 것을 권장드립니다. '

 

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정리하며

같은 일을 겪어도 사람마다 다르게 반응하고 다른 결과를 만들어냅니다.

 

갱년기도 우리 인생에 한번 겪는 과정입니다.

 

갱년기에 좋은 식품들을 적절히 조합하고, 건강한 식습관을 유지하여 갱년기를 슬기롭게 극복해야 합니다.

 

꾸준한 운동과 스트레스 관리도 함께 해주시면 갱년기 극복에 큰 도움이 됩니다.

 

기본적으로 갱년기에 좋은 식품들을 꾸준히 복용하고 꾸준한 운동과 건강한 생활습관을 유지하실 것을 추천드립니다.

 

개인별 건강상태나 증상의 정도는 모두 다를 수 있으니 전문가와 상담하셔서 적절한 영양제나 치료 요법을 병행하시는 것도 중요하니 참고하시기 바랍니다.